Расчет дневного каллоража и БЖУ

Рубрика: СпортРасчет дневного каллоража и БЖУ
0 +1 -1
Ляйла спросил 3 года назад

Расчет дневного каллоража и БЖУКак правильно рассчитать, сколько калорий необходимо потреблять в день и какое сочетание белков, жиров и углеводов должно быть с целью набора массы?

0

В интернете полно спорт и фитнес сайтов, посвящённых правильному питанию. Там же можно найти и он лайн калькуляторы каллорийности пищи и бжу. Чтобы правильно рассчитать эти значения требуется ввести много данных: возраст, рос, текущий вес, образ жизни, физическая активность, желаемый вес ( сброс, набор веса или массы). Там же можно найти и анализаторы рецептов.

0
2 ответ
0 +1 -1

Однозначно ответить на этот вопрос очень трудно, потому что количество калорий необходимо рассчитывать в зависимости от ваших затрат (в часах,минутах) на физическую, умственную деятельность и т.д. Точно знаю, что количество потребляемых  калорий, если вы хотите похудеть и ведете малоподвижный образ жизни должно составлять не более 1200-1300 в день.

0
0 +1 -1

Не стоит слишком заострять внимание на калорийности, так как это почти и не имеет смысла, но отнимает много сил и времени. Главное — вовремя включать голову. Набрать массу можно лишь увеличив количество той или иной пищи. Если же Вы занялись этим всерьез, то рассмотрите спортивное питание, например всевозможные аминокислоты. И помните о 8-часовом сне.

0