Как накачать попу?


bluesky
 
Загрузка...

Какие упражнения стоит прорабатывать, чтобы  потрянуть и сделать больше  в объемах заднюю точку?
После похудения совсем плоская стала, муж негодует. А мне грустно. Найдутся ли здесь опытые люди, которые посоветуют и помогут составить список упражнения.?


Владимир    
Загрузка...

Для домашнего применения: приседания, выпады и «планка» (упор лежа, можно на локтях, из этого положения нога поднимается вверх).

cocojambo    
Загрузка...

Вообще, изолированно ягодицы не накачать, все упражнения на них задействуют еще и мышцы бедер. Есть пара способов добавить им объема.

  1. Уменьшить талию, чтобы визуально попа присутствовала. Для этого подойдут «планка» и «вакуум». Но не обруч, он по своей сути бесполезен.
  2. Добавить в рацион белковую пищу и растить мышцы максимально изолированными упражнениями. Это: приседания с широкой постановкой ног, махи с опорой на прямые руки и на локти (при этом тянитесь ПЯТКОЙ вверх), подъем таза с опорой на плечи.
  3. Лучше, конечно, совместить пункты 1 и 2 🙂
AnnaAlimova    
Загрузка...

На самом деле нарастит мышечную массу не так уж и просто. Помимо регулярных физических нагрузок, нужно правильно питаться, чтоб был строительный материал для роста мышц. А вообще я заметила, что у женщин это хуже получается, чем у мужчин. Можно попробовать пить протеиновые коктейли для бодибилдеров, но это нужно делать под контролем тренера. Начните с велосипеда и упражнений.