Как чередовать силовые и кардионагрузки?

Рубрика: СпортКак чередовать силовые и кардионагрузки?
0 +1 -1
Marina спросил 3 года назад

По какой программе составить спортивные занятия дома? Может, к силовым и кардио нужно ещё что-то добавить? Хочу себе подтянутое тело.

0
4 ответ
0 +1 -1

Я выбрала программу Дж.Майклсон у нее тренировки по системе 3-2-1 (3 минуты — силовые, 2 кардио, 1 минута упражнения на пресс). 3 круга, в сумме занятие длится около 30 минут. 

0
0 +1 -1

Я тоже уже как полгода занимаюсь дома. Составила себе режим тренировок сама. Каждый день по вечерам бегаю. Если хотите похудеть, то обязательно бег должен быть интервальным, я еще беру с собой скакалку пробегаю 5 кругов вокруг стадиона и прыгаю на ней 3-5 минут в зависимости от усталости. Еще обязательно растягиваюсь перед и во время бега. После часа сил нет вообще, но с такими условиями вы можете и по 30 минут бегать, результат будет! Дальше через день занимаюсь по программе тренировок от Джиллиан Майклс.

0
0 +1 -1

Вообще кардио рекомендуется как разминку минут пять перед силовыми, а после силовых как собственно нагрузку ещё полчаса.

0
0 +1 -1

Я всегда начинаю с кардиотренировки, чтобы подготовить организм к силовым нагрузкам, а в конце обязательно делаю небольшую растяжку, чтобы мышцы не забивались.

0